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想备孕,先做好养卵功课!

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编辑时间 : 2021-01-14

想备孕,先做好养卵功课| 准备怀孕前90天养卵关键期! 虽然卵巢与卵子的健康程度与年龄有很大关系,但其实还有许多因素也会影响卵巢及卵子质量,一颗健康的卵子生成大约需要90天,90天内是准备怀孕的养卵关键期!期间该如何养卵,提高卵子质量与怀孕机率?健康的饮食及生活习惯是非常重要的。 影响怀孕机率的因素 1、适当的生理周期 2、健康的排卵周期 3、体内荷尔蒙平衡 4、健康的卵子质量 养卵为什么很重要 维持健康的卵子质量是怀孕的基础之一,关系着受精和着床是否会顺利发生。虽然年龄对于卵子质量影响甚大,但研究显示,透过饮食、运动及营养补充来养卵(最有效的养卵饮食),还是能够有效改善卵子质量。 卵子生长周期:90天 一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的周期,每个月会有1~3个卵子会在卵巢里开始成熟,其中最成熟的卵子被身体释放出来,此一释放过程就是排卵。 卵子成熟90天 备孕养卵90天,如何维持卵子质量 1、多运动 养卵运动如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等,能增加身体中的血液循环,并使血液中含氧量增加,帮助改善卵巢的血液循环。 2、平衡荷尔蒙 由于卵子的生成依靠的是体内FSH与LH相互作用,如果体内荷尔蒙不平衡,可能导致不排卵,或是经期不正常导致不易受孕。 3、摄取养卵食物 养卵饮食在日常中也有许多,平时可以增加摄取有助于养卵的原型食物,另外深绿色蔬菜中也有许多含有叶酸,对于孕前的准备也很有帮助哦! 男生吃什么才能增加提高精子质量与活动力? 4、补充养卵维他命-维他命B8、叶酸 维他命B8,在卵子细胞内主要功能为传递讯息,备孕期间补充肌醇可以帮助提升卵子质量,同时,补充叶酸更能预防婴儿神经管缺陷,两者都是必备营养,搭配规律运动与健康饮食,并保持良好的心情,更容易顺利怀孕喔 准备怀孕的你,挑选叶酸,可选择补充活性叶酸,活性叶酸可以直接转化有效利用,吸收度也较一般叶酸好。


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