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你胖了

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编辑时间 : 2021-01-14

无论怀孕与否,作为女性都害怕被旁人说‘你胖了’。但作为孕妇,体重有可能会反映胎儿健康与否的关键,又怕会被说太瘦,孩子营养不良;又怕被说太胖,将来身材走样。【HKDNA】香港基因检测中心告诉你,怀孕期间体重上升是一定的,但需要留意每阶段合理的上涨空间和范围。 到底怀孕期上涨几公斤才合理? 【HKDNA】表示,孕妇孕期体重上涨10~14公斤会比较合理,不过也仅是作为参考的平均数。毕竟每个人在怀孕前,体能各项指标都不一样。目前还是会建议用BMI值来计算,且注意每个月体重增加的速度。【HKDNA】简易算法,一般正常体重的女性请以7~12公斤为基准;若是比较肉感的女性就则9公斤为上限。重点建议各位孕妈,体重增加一个月最好维持在0.5~1公斤,最多不超过2公斤。 孕妇的体重控制有那么重要吗? 1. 孕妇体重增加过多对于孕妇的影响:在阿普伽新生儿评分(Apgar Score)较低、癫痫发作、低血糖症、多血性贫血、胎粪吸入、特别是妊娠高血压和妊娠期糖尿病的得病风险更高,严重甚至到产后出血、增加婴儿死胎率,以及新生儿死亡率等。【HKDNA】 2. 孕妇体重增加过多对于胎儿的影响:胎儿生长空间窄小或引致迟缓发育、若摄取过多糖分还会巨婴难产、将来宝宝也有超重风险。 3. 孕妇体重过轻:生出瘦小胎儿风险较高、胎儿长大后罹病风险增加、孕妇体能也会变差,还有可能引发流产或是早产。【HKDNA】 怀孕各个阶段该怎么处理? 1. 初期:怀孕0~3个月内,胎儿能够自行吸收养分,初期无需刻意加餐,按照日常正常饮食便可。若是孕吐反应严重,不必为体重减轻而惊慌,保持平常心。 2. 中期:此时孕吐症状减退,胃口食欲转好,但也不能掉以轻心放纵食欲!很多孕妇都是在这时期失去控制,导致体重飙高。可待稳定后,再饮食每天多摄取300卡路里,保证均衡饮食,维持定期测量体重和运动习惯 3.后期:胎儿成长最快速阶段,会开始感觉到肚子越来越大,腹部压力造成水肿和血液不循环。此时饮食每天可摄取多450卡路里,切勿增重速度过快,大概以每周0.3~0.5公斤的速度增加。【HKDNA】 孕妇控制体重小要点 1. 每天量测体重并记录。 2. 饮食习惯要改变(低盐、少糖、少油)。 3. 注意便祕问题(可补充益生菌)。 4. 多喝水(每日摄取1500~2000毫升)。 5. 适度的运动。 近期有研究以389对母子为对象,以问卷方式记录怀孕26-29周的饮食习惯,并收集孩子出生后三年内的身高体重资料。【HKDNA】调查发现,怀孕期间的饮食偏多白面包、红肉与加工肉、炸鸡、炸薯条和富含维他命C的饮料。孩子出生后第三年体重过重或肥胖的风险会比较高。因此,需留意控制体重同时,要谨记选择健康饮食!


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